Sem enrolar… a resposta é SIM, o whey protein ajuda a emagrecer!
O whey protein é um suplemento bastante rico em vitaminas e nutrientes, indicado para todas as pessoas que querem (ou precisam) reforçar a ingestão de proteínas. O que muita gente não sabe é que o whey protein ajuda a emagrecer, sendo um excelente aliado nesse processo, principalmente se você utilizar esse suplemento de formas específicas. Por isso, separamos 5 dicas para emagrecer tomando whey protein. Para descobrir quais são elas, continue a leitura e confira.
Por que o whey protein ajuda a emagrecer?
Antes de justificar essa resposta, cabe um esclarecimento básico sobre a biologia humana. Na verdade, o que faz você engordar ou emagrecer é o seu gasto calórico diário versus o consumo de calorias.
O seu organismo consome naturalmente “x” calorias por dia para mantê-lo vivo. O detalhe que talvez você não saiba é que o seu corpo consome mais calorias para manter a sua massa magra do que para manter as suas gordurinhas localizadas.
Na verdade, o whey protein não emagrece diretamente, pois esse não é o objetivo final do suplemento. No entanto, se o whey protein for consumido regularmente, acompanhado de uma dieta balanceada e a prática frequente de atividades físicas, o benefício pode ser a aceleração do emagrecimento, trocando suas gordurinhas por massa magra.
Isso porque cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias por dia, enquanto ½ kg de gordura consome de 1 a 3 calorias. Resumindo: quanto mais músculos você tiver, mais calorias irá queimar naturalmente. E aí está o pulo do gato, pois a principal funcionalidade do Whey Protein é auxiliar no ganho de massa magra. O aumento da sua musculatura gera um ciclo virtuoso normal, que auxilia na queima de gordura.
Além do ganho de massa muscular, o que resulta no gasto calórico, outra forma que a whey protein ajuda a emagrecer é saciando e controlando o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine). Esse é um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.
Whey protein ajuda a emagrecer? 5 dicas para emagrecer tomando suplemento
Agora que você já sabe que whey protein ajuda a emagrecer, anote nossas dicas para saber como potencializar essa funcionalidade.
1 – Insira o whey protein em receitas
É possível usar o suplemento como um ingrediente para fazer vitaminas, panquecas, tapiocas, bolinhos fit e muito mais. Assim, você consegue aumentar a quantidade diária de proteínas para o corpo e ainda criar formas variadas de se alimentar de modo saudável. Para você já começar a pôr essa dica em prática, separamos uma receita de bolo de caneca com whey protein.
Bolo de caneca proteico
Ingredientes:
- Manteiga para untar a caneca
- 1 scoop de Whey Matrix da Syntrax sabor chocolate;
- ½ colher de chá de fermento em pó;
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 1 colher de sopa de farinha de coco ou farinha de amêndoas;
- 1 ovo;
- 3 colheres de sopa de leite desnatado.
Modo de Preparo:
- Use a manteiga para untar uma caneca;
- Em seguida, adicione o whey, o fermento em pó, o cacau em pó e a farinha de coco e mexa bem;
- Incorpore o ovo, mexendo até que a massa fique homogênea
- Acrescente o leite e misture;
- Coloque no micro-ondas por 60 segundos ou até o bolo estar assado nas bordas e macio no centro.
DICA: Para agregar ainda mais sabor, adicione pedaços de chocolate 70%, frutas picadas, pasta de nuts ou castanhas.
2 – Tome um shake de whey protein ao acordar
Após oito horas em jejum, nosso corpo está com a glicose lá embaixo. Com isso, o processo catabólico já está em andamento há algum tempo. Para restabelecer os níveis de açúcar do sangue e acelerar o metabolismo, faça um shake com 1 dose de whey, 200 ml de leite desnatado ou água e adicione raspas de gengibre.
3 – Combine o whey protein com outras fontes de proteína.
Além do suplemento, é importante que você tenha em sua alimentação outras proteínas de fontes naturais. Por exemplo, peixe, frango e carne vermelha magra. O próprio ato de mastigar o alimento (ao invés de beber) ajuda no processo de saciedade.
Além disso, a digestão desses alimentos é mais lenta, o que retarda o esvaziamento do estômago e prolonga a saciedade, que possui absorção mais rápida quando comparado com as proteínas “naturais”.
4 – Aumente o gasto calórico com termogênicos naturais
Que o whey protein ajuda a acelerar o metabolismo é fato, mas que tal potencializar sua ação termogênica?
Isso pode ser feito através da combinação do suplemento com alimentos termogênicos naturais, como gengibre, café, canela e chá verde.
Faça um shake de whey e acrescente uma colher de chá de gengibre ou canela.Outra opção é substituir parte da água por chá verde sem açúcar.
5 – Controle o consumo de calorias
Agora que já vimos como tomar whey protein para emagrecer, vamos tomar nota de outras coisas importantes.
O whey protein contém cerca de 120 calorias por porção, mas se você considerar um shake de whey protein com leite e fruta, ele pode chegar a cerca de 300 calorias. O que é equivalente a uma pequena refeição.
Essas calorias extras entram na conta do seu consumo calórico diário. Portanto, se você não controlar seu consumo diário de calorias, ou então não se exercitar, você pode não ter o resultado esperado utilizando whey protein para emagrecer. Mas se ele for parte de uma refeição ou estiver associado à prática de exercícios, não há problema.
Então, a dica é: anote tudo o que você consome durante o dia e tente manter suas calorias abaixo do que você gasta durante 24h (entre o metabolismo e a atividade física combinados).
Qual o melhor whey protein para emagrecer?
O mais importante de tudo é escolher um bom whey para emagrecer. Infelizmente, existem no mercado dezenas de marcas que não oferecem a qualidade ou a credibilidade esperada. Não compre gato por lebre, afinal, com saúde não se brinca.
Você pode identificar se o whey protein é de qualidade avaliando as fontes de proteína utilizadas, é importante que não sejam de nível inferior, como desnaturado de sódio, caseinato de cálcio ou soja.
O ideal é que, no caso de um blend proteico, haja apenas fontes de proteína da mais alta qualidade, que são muito melhores para obter uma dieta rica em proteínas, otimizando a construção de tecidos corporais em processos críticos.
E no caso de whey protein concentrado ou isolado, não pode haver nada mais que a proteína isolada de soro de leite desenvolvida em alta qualidade.
Por isso, nossa indicação é sempre os suplementos proteicos da Syntrax, fabricados nos EUA e distribuídos para mais de 50 países, incluindo o Brasil. Além da qualidade máxima, a Syntrax é famosa por oferecer os suplementos mais saborosos do mundo! Ou seja, nutrição top com sabor garantido.
Se você procura por whey protein blend, indicamos a linha Matrix.
Já se você prefere whey isolado, indicamos a linha Nectar.
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Uma última coisa: Se você leu esse artigo até o fim, demonstra seu interesse em estar cada vez mais por dentro de tudo que diz respeito ao seu corpo, sua saúde. Por essa boa atitude, você merece um cupom de desconto para comprar na loja oficial Syntrax. Na sua próxima compra use o cupom DESCONTOBLOG e garanta um preço especial! Mas… não espalhe!