A glutamina é um aminoácido não essencial que desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo a síntese de proteínas e a manutenção do sistema imunológico. Devido aos diversos benefícios, muitas pessoas se perguntam se a glutamina ajuda no sono. No texto de hoje, respondemos essa dúvida e contamos tudo o que você precisa saber sobre esse aminoácido. Continue a leitura e confira.
Quais os benefícios da glutamina?
Embora seja um componente importante da dieta e possa ser encontrado em fontes de proteínas como carne, peixe e ovos, muitas pessoas tomam suplementos de glutamina para melhorar o desempenho físico, a recuperação muscular e a saúde em geral.
Entre os principais benefícios da glutamina estão:
- Suporte ao sistema imunológico: a glutamina é um nutriente importante para as células do sistema imunológico e pode ajudar a melhorar a função imunológica em pessoas com doenças ou lesões.
- Síntese de proteínas: a glutamina é um componente importante na síntese de proteínas, o que ajuda a promover a recuperação muscular e a construção de massa muscular.
- Melhora da função gastrointestinal: a glutamina é usada como combustível pelas células do trato gastrointestinal e pode ajudar a manter a saúde intestinal e a melhorar a absorção de nutrientes.
- Redução da inflamação: alguns estudos sugerem que a glutamina pode ajudar a reduzir a inflamação em pessoas com condições inflamatórias crônicas.
- Apoio à saúde cerebral: a glutamina é um precursor do neurotransmissor GABA, que está envolvido em várias funções cerebrais, justamente por isso a glutamina ajuda no sono e no relaxamento.
Afinal, a glutamina ajuda no sono?
Embora a glutamina não seja diretamente responsável por melhorar o sono, ela pode ter um efeito indireto sobre a qualidade do sono.
A glutamina é um aminoácido não essencial que é convertido em ácido glutâmico no corpo. O ácido glutâmico é um neurotransmissor excitatório que pode aumentar a atividade cerebral e contribuir para a insônia ou a dificuldade em adormecer.
Por outro lado, a glutamina também pode ser convertida em GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor inibitório que ajuda a diminuir a atividade cerebral e a promover o relaxamento e o sono.
GABA é o acrônimo para ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor inibitório presente no sistema nervoso central. O GABA desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso e está envolvido em várias funções cerebrais, incluindo relaxamento, sono, controle da ansiedade e regulação do humor.
O GABA é produzido naturalmente pelo corpo, mas também pode ser encontrado em alimentos como chá-verde, chocolate amargo e alguns peixes. Bem como, o GABA também está disponível como um suplemento dietético.
Além disso, o GABA é um neurotransmissor inibitório que ajuda a diminuir a atividade cerebral e a promover o relaxamento e a calma. Ele pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, o que pode melhorar o humor em algumas pessoas. Dessa forma, a glutamina ajuda no sono por meio da produção de GABA.
Apesar de a glutamina e o GABA poderem ter um efeito positivo na qualidade do sono, é importante lembrar que a suplementação dessas substâncias deve ser feita com orientação nutricional.
Como melhorar a sua qualidade de sono?
Além do consumo de glutamina, existem outras maneiras naturais de melhorar o sono que você pode pôr em prática, por exemplo:
- Estabeleça uma rotina de sono consistente: tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
- Crie um ambiente propício para dormir: o quarto deve estar escuro, silencioso e fresco para ajudar a promover o sono.
- Pratique hábitos saudáveis: evite consumir alimentos pesados, álcool, cafeína e nicotina antes de dormir. Além disso, faça atividades relaxantes antes de dormir, como meditação, ioga ou um banho quente.
- Exercite-se regularmente: a atividade física pode ajudar a promover o sono, mas evite fazer exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Considere terapia comportamental: se você tiver problemas crônicos de sono, pode ser útil procurar ajuda de um profissional de saúde mental para aprender técnicas para melhorar o sono.
Em resumo, a suplementação de glutamina e GABA pode ser benéfica para algumas pessoas em relação ao sono, mas é importante ter cautela e sempre buscar orientação médica adequada. Além disso, a prática de um estilo de vida saudável e a busca de tratamentos comprovados para transtornos de saúde mental são fundamentais para garantir a saúde e o bem-estar.
Qual o melhor horário para tomar glutamina?
Não há um horário específico para tomar glutamina que seja considerado o melhor para todas as pessoas. A glutamina pode ser consumida em qualquer momento do dia, seja antes, durante ou depois do exercício físico, ou em outras ocasiões.
No entanto, alguns estudos sugerem que tomar glutamina imediatamente após o exercício pode ajudar a reduzir a dor muscular e a fadiga, além de melhorar a recuperação muscular. Por outro lado, outros estudos indicam que a suplementação de glutamina antes do exercício pode ajudar a aumentar a resistência e a performance física.
Além disso, a glutamina pode ser consumida juntamente com outras substâncias, como proteínas, para melhorar a absorção pelo corpo. Por exemplo, tomar glutamina com uma fonte de proteína após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação muscular.
Em resumo, não há um horário único que seja considerado o melhor, mesmo pensando que a glutamina ajuda no sono, em caso que esse seja o principal objetivo na hora de fazer a suplementação.
O momento ideal para o consumo da glutamina depende do objetivo da suplementação, das necessidades individuais e da rotina do indivíduo. A dosagem recomendada pode variar de acordo com a finalidade da suplementação, mas geralmente é em torno de 5 a 10 gramas por dia, divididos em duas ou três doses.
Outro fator positivo da glutamina é que homens, mulheres e até mesmo crianças e idosos podem consumi-la, inclusive sem receio de engordar, pois a glutamina não interfere para aumento de peso. Como também, é um recurso com baixo custo, viabilizando o consumo para todos.
Como escolher o melhor suplemento de glutamina?
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Texto de Mariana Tornincasa Cabral (CRN 26148). Nutricionista especialista em: Fitoterápicos e Suplementação Clínica e Esportiva e Especialização em Obesidade e Emagrecimento
Referências
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