Você sempre quis ter uma barriga sarada?
Saiba que isso não é um sonho impossível!
Mas, como perder gordura localizada, principalmente, na região abdominal?
Para responder a esta questão, fomos atrás de evidências científicas e chegamos a algumas conclusões que compartilharemos neste post.
TREINO DE FORÇA:
De acordo com estudo publicado no Journal of Applied Physiology(1), implementar treinamentos de intensidade e força diminui a gordura abdominal e a sensibilidade à insulina. Esse tipo de treinamento também otimiza a construção muscular e aumenta a sua taxa metabólica de repouso, o que fará com que o emagrecimento ocorra de maneira mais fácil.
A condição é compartilhada pelo estudo da Mary Ann, Inc. Publishers(2), que comparou exercícios realizados em intensidade moderada por um período mais longo, com exercícios realizados em alta intensidade por menos tempo. O resultado foi que apenas o grupo que participou dos treinos de alta intensidade, teve uma redução significativa na gordura abdominal.
ELIMINE A GORDURA TRANS DO SEU CARDÁPIO
Mais um estudo, desta vez publicado pelo American Journal o Clinical Nutrition(3), esclarece que quando o assunto é reduzir a gordura da barriga, apenas 2% de calorias provenientes de gorduras trans no lugar de gorduras poli-insaturadas está associado a uma circunferência de cintura maior. Logo, essa é uma substância que precisa ser riscada da dieta!
AUMENTE A INGESTÃO DE PROTEÍNAS
A Academia Americana de Nutrição recomenda que praticantes de atividades físicas aumentem a sua ingestão de proteínas para maximizar a síntese proteica e otimizar a recuperação pós treino. The Journal of Nutrition publicou um estudo sobre o assunto (4) . Neste, um grupo de aumentou a ingestão de proteínas em 25%, enquanto outro grupo aumentos em apenas 12%. A comparação determinou que o grupo que ingeriu mais proteínas resultou numa quantidade muito maior de gordura abdominal perdida.
Atualmente, uma das melhores opções de suplementação proteica está relacionada ao consumo de Whey Protein (Proteina do Soro do Leite). A Syntrax é uma marca norte-americana especializada em Suplementos Proteicos. Há 20 anos no mercado, distribui seus produtos para mais de 60 países, incluindo o Brasil. O Nectar Protein por exemplo (Whey Protein Isolado) é considerada, há vários anos consecutivos, o suplemento proteico mais saboroso dos EUA com mais alto padrão de qualidade.
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Abaixo seguem os links dos estudos mencionados no texto acima. Lembre-se: o verão está chegando e você merece ter a barriguinha que sempre sonhou! Boa sorte e bons treinos!
Fonte:
(1) http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short
(2) http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2008.0060
(3) http://ajcn.nutrition.org/content/78/4/719.short
(4) http://jn.nutrition.org/content/135/5/1196.short