Quando perguntam para que serve a glutamina, a resposta mais comum é que ela reforça o sistema imunológico. O que é verdade, uma vez que a glutamina é um dos principais nutrientes para manter a defesa do organismo contra doenças e infecções, por aumentar a permeabilidade intestinal e agir como barreira de proteção. Sem contar a sua importante ação regeneradora do tecido muscular.
No entanto, ela também vem sendo muito utilizada por praticantes de musculação, com intuito de aumentar o ganho de massa muscular. Além disso, ela exerce diversos outros benefícios para o nosso organismo.
Quer saber mais? Então, continue lendo este artigo.
O que é e para que serve a glutamina?
Antes de descobrir para que serve a glutamina, é importante entender o que ela é. A glutamina é um aminoácido naturalmente encontrado em nosso corpo. É um precursor da glutationa, poderoso antioxidante produzido pelo organismo. Como o nosso próprio corpo produz glutamina, ele é denominado um aminoácido “não essencial”. Porém, isso é apenas um termo técnico.
Na verdade, em condições especiais, como patologias e atividades físicas intensas, a glutamina se torna um aminoácido condicionalmente essencial e a produção natural realizada pelo organismo, muitas vezes, é insuficiente.
Um estudo realizado para determinar se a suplementação de glutamina afeta a glicose no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina em adolescentes com DM1, mostrou que o suplemento oral atua diminuindo a glicose no sangue.
Ainda, a glutamina aumenta a atividade mental, melhora a memória, pois ela é transformada no ácido glutâmico, favorecendo a síntese de GABA, que é um importante neurotransmissor para o relaxamento e os estados emocionais, como depressão e ansiedade, sendo um grande coadjuvante na diminuição da vontade de comer doces.
Quais os benefícios da glutamina nos exercícios físicos?
1 – Melhora os resultados
Como precursora de Glutationa, a Glutamina auxilia na construção de proteínas, recuperação após exercícios intensos e para melhorar o desempenho durante as atividades físicas.
Pesquisadores apontaram, em estudos realizados, que uma combinação de glutamina com carboidratos pode reduzir a fadiga durante duas horas de corrida.
A dieta aliada ao exercício agudo ou treinamento apresenta a capacidade de alterar as concentrações de glutamina dentro do organismo, de acordo com a quantidade de cada macronutriente oferecido antes da realização da atividade física.
A partir do conceito de que a glicose é um substrato energético importante para as células imunológicas e um fornecedor de carboidratos para a produção interna de glutamina, alguns pesquisadores têm estudado a influência da suplementação de carboidratos e dos estoques musculares de energia na concentração de glutamina, durante e após o exercício.
2 – Alivia as dores
Começar uma atividade física deve ser sempre prazeroso, mas o dia seguinte costuma sempre ser sofrido! Dá vontade de desistir logo após o primeiro treino!
Quando a dor muscular aparece ela incomoda e te deixa até um pouco mal-humorado, sendo que muitas vezes buscamos a prática de exercícios com o objetivo contrário. E para os que persistem na atividade física, ela também pode aparecer quando se muda a série ou a intensidade dos exercícios.
Entretanto, muitas pessoas treinam com dor, sem saber que isso pode ser prevenido ou atenuado por meio de estratégias nutricionais, sendo um dos pontos para que serve a glutamina. Diante disso, é possível que a suplementação exógena de glutamina possa diminuir a gravidade da resposta inflamatória, resultando em menor dano muscular e possivelmente melhor recuperação do músculo.
Mas, retomando a ideia de que glutamina é mais do que um suplemento para quem treina, ela também tem sido muito indicada para situações catabólicas e patologias como câncer, diabetes e queimaduras, nesses casos seu uso tem apresentado efeito potencialmente benéfico.
Como tomar glutamina?
Não existe uma regra única para o seu consumo. Pode ser consumida em jejum, antes ou depois do treino. Geralmente, as doses são de 5g, mas varia de acordo com as necessidades individuais
- No pré-treino, ela reduz a fadiga e aumenta o desempenho esportivo;
- Depois do treino, ela age na recuperação muscular;
- Para indivíduos sedentários, seu uso é indicado pela manhã, podendo ser adicionada a água filtrada, chás e sucos.
Os veganos também podem fazer uso seguro deste produto. Vale sempre a atenção ao rótulo dos suplementos.
Como escolher a melhor glutamina?
Agora que você já sabe para que serve a glutamina e quais benefícios ela pode trazer a você, é só começar a incluí-la na sua dieta.
O mercado conta com diversas marcas e preços variados. Assim, vale a pena pesquisar bem antes de comprar, sabendo que não são todas iguais. A qualidade e a pureza da matéria-prima variam muito de uma marca para outra.
Por exemplo, a Syntrax é uma marca norte-americana que representa o ápice de qualidade em todos os seus produtos, motivo pelo qual a marca está presente hoje em mais de 50 países, incluindo o Brasil.
A SuperGlu é uma linha da Syntrax, um suplemento de glutamina considerado referência internacional por conter duas características muito importantes. Ela é uma das únicas marcas do mercado internacional, naturalmente fermentada e micronizada. Isso garante mais facilidade para o seu corpo absorver o produto, com risco zero de qualquer tipo de desconforto.
Por que a SuperGlu tem destaque no mercado?
- A qualidade internacional da matéria-prima: a SuperGlu é produzida exclusivamente nos EUA e vendida para mais de 50 países;
- A SuperGlu é micronizada, ou seja, ela é produzida em micropartículas que otimizam a solubilidade do produto e principalmente a sua absorção pelo organismo;
- SuperGlu é naturalmente fermentada, o que torna o produto mais puro e livre de outros microrganismos presentes nos pós de glutamina sintética;
- SuperGlu é livre de aromas, ou seja, é sem sabor. Por isso, pode ser misturada a qualquer outro alimento, praticamente sem alterar o sabor do mesmo.
Agora, é só conferir a loja virtual da Syntrax e garantir a sua SuperGlu. Clique e saiba mais: Glutamina SuperGlu da Syntrax
Uma última coisa: Se você leu esse artigo até o fim, demonstra seu interesse em estar cada vez mais por dentro de tudo que diz respeito ao seu corpo, sua saúde. Por essa boa atitude, você merece um cupom de desconto para comprar na loja oficial Syntrax. Na sua próxima compra use o cupom DESCONTOBLOG e garanta um preço especial! Mas… não espalhe!
Fontes
- ROGERO MM, TIRAPEGUI J. Aspectos nutricionais sobre glutamina e atividade física. Rev Nutrire. 2003:25:99-124.
- GARCIA JRJ. et al. Consequências do exercício para o metabolismo da glutamina e função imune. Rev Bras Med Esp. 2000; 6:99-107.)
1 Comentário
Muito importante o uso da glutamina, muitos benefícios encontrados. Ótimo texto!