O metabolismo corporal é o conjunto de processos químicos e físicos que ocorrem no corpo para nos manter vivos. Esses processos incluem a conversão de alimentos em energia, o ajuste da temperatura corporal, o crescimento e o desenvolvimento de tecidos, entre outros. O metabolismo é essencial para a sobrevivência e funcionamento adequado do organismo. Além disso, também está associado ao ganho e à perda de peso, por isso, muitas pessoas se interessam em descobrir como acelerar o metabolismo para ter uma ajuda extra em sua jornada de emagrecimento.
No texto de hoje, você entende como funciona e, claro, confere dicas de como acelerar o metabolismo. Continue a leitura e confira!
Como funciona o metabolismo?
Antes de entender como acelerar o metabolismo, é importante entender como ele funciona, já que o metabolismo corporal afeta o equilíbrio energético do corpo, que está relacionado ao ganho ou perda de peso.
Se alguém consome mais calorias do que seu corpo queima, o excesso de calorias é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso. Por outro lado, se alguém consome menos calorias do que seu corpo queima, isso pode resultar na perda de peso. Portanto, o metabolismo desempenha um papel fundamental na regulação do peso corporal.
O metabolismo pode ser dividido em duas categorias principais, são elas:
- Anabolismo: Envolve a construção de moléculas complexas a partir de moléculas mais simples. Isso inclui processos como a síntese de proteínas, a formação de tecidos e o armazenamento de energia na forma de glicogênio e gordura.
- Catabolismo: Envolve a quebra de moléculas complexas em moléculas mais simples, liberando energia no processo. Isso inclui a quebra de alimentos durante a digestão e a liberação de energia a partir de reservas de energia, como glicogênio e gordura.
O metabolismo basal, também conhecido como taxa metabólica basal (TMB), é a quantidade de energia que o corpo gasta em reserva para manter funções necessárias para o corpo, como a respiração, a circulação sanguínea, a função cerebral e a regulação da temperatura corporal. O TMB é influenciado pela idade, sexo, composição corporal, genética e outros fatores individuais.
Como acelerar o metabolismo?
Acelerar o metabolismo pode ajudar a queimar mais calorias e manter um peso saudável. No entanto, é importante lembrar que o metabolismo é influenciado por fatores genéticos e idade, e você não pode fazer grandes mudanças em sua taxa metabólica basal. No entanto, há algumas estratégias que podem ajudar a melhorar o seu metabolismo. Listamos quais são elas abaixo.
Construa massa muscular
O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Incorporar o treinamento de força regular em sua rotina pode aumentar a massa muscular e, por isso, é uma das maneiras de acelerar o metabolismo.
Faça exercícios aeróbicos
Atividades como corrida, natação e ciclismo podem ajudar a queimar calorias e melhorar a eficiência do seu sistema cardiovascular, o que pode aumentar temporariamente o metabolismo após o exercício.
Coma regularmente
Pular refeições ou passar longos períodos sem comer pode desacelerar o metabolismo. Faça refeições regulares e equilibradas ao longo do dia para manter seu metabolismo funcionando de forma estável.
Não pule o café da manhã
O café da manhã ajuda a quebrar o jejum noturno e dá ao seu metabolismo um impulso inicial. Opte por alimentos ricos em proteínas e fibras para manter a saciedade.
Consuma proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios e suplementos proteicos, podem aumentar temporariamente o gasto de energia do corpo, pois a digestão das proteínas requer mais energia do que a digestão de carboidratos ou gorduras. Por outro lado, consumir menos que sua necessidade de proteínas no dia pode favorecer a diminuição do metabolismo basal.
Caso você tenha dificuldades de consumir a quantidade de proteínas adequada ao seu peso, inclua na sua rotina o consumo de whey protein. Uma dose da Whey Protein Isolada Nectar da Syntrax tem 23g de proteína pura e pode ser diluída em água, resultando em uma deliciosa bebida sem carboidratos e rica em proteínas. Esse suplemento é premiado no mundo todo por ser considerado o mais saboroso do mercado.
Beba água
A desidratação pode desacelerar o metabolismo. Beba água o suficiente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado. O cálculo ideal é de 35ml x o seu peso.
Durma o suficiente
A falta de sono pode afetar variações do metabolismo e dos níveis de hormônios que regulam a fome e a saciedade. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite com qualidade. Para isso, você precisa atingir um sono profundo. Evite comer 2 horas antes de se deitar e de consumir alimentos termogênicos na última refeição, isso melhora a qualidade do sono.
Evite dietas extremamente restritivas
Dietas de baixa caloria ou extremamente restritivas podem diminuir temporariamente o metabolismo e levar à perda de massa muscular. Opte por abordagens equilibradas e sustentáveis para perda de peso.
Consuma alimentos termogênicos
Alguns alimentos, como pimenta vermelha, chá-verde, gengibre e café, contêm compostos que podem aumentar temporariamente o metabolismo, embora o efeito seja modesto.
Mantenha um estilo de vida ativo
Além de fazer exercícios programados, tente incorporar mais atividade física em sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar mais e evitar o sedentarismo.
Conclusão
Como acelerar o metabolismo de forma significativa é uma mudança difícil de alcançar, lembre-se que é importante adotar um estilo de vida saudável e equilibrado a longo prazo para promover um metabolismo eficaz e manter um peso saudável. Consultar um nutricionista também é útil para desenvolver um plano personalizado com base em suas necessidades individuais.
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Texto de Mariana Tornincasa Cabral (CRN 26148). Nutricionista especialista em: Fitoterápicos e Suplementação Clínica e Esportiva e Especialização em Obesidade e Emagrecimento.
