Categoria: Creatina

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A dose mais estudada para quem tem mais de 60 anos é de 3 a 5 g por dia. Veja como ajustar pelo peso, o melhor horário e o cuidado

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Para idosos, a referência é de 3 g a 5 g de creatina monohidratada por dia. Veja como tomar, quando é segura e se vale mais a versão em pó

Quem tem sarcopenia pode tomar creatina, e os estudos mostram ganho de força quando ela vem com treino de resistência. Veja a dose e os cuidados.

Para idosos, a creatina monohidratada é a mais estudada. Veja qual escolher, se goma ou pó, os benefícios para força e memória e quando não é indicada.

Uma meta-análise com mais de 1.300 pessoas acima de 60 anos confirmou ganho de força com creatina e treino. Veja qual escolher, goma ou pó, e como tomar.

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